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东说念主体系数有 206 块骨头，肉体全靠它来支握。是以东说念主们常说：念念长命，先养好骨！

东说念主体骨骼的矿物资从 30-35 岁的时期运转流失，到了 36-49 岁的时期，骨量迟缓减少，50 岁以后，骨钙流失速率加多，是以患骨骼疾病风险最高的时期。特地是关于上了年岁的中老年东说念主来说，跟着骨质的流失，骨质就容易疏松。严重时细小的外力，比如咳嗽、打喷嚏、出动轻质物体等，就能导致骨折。

是以，成年东说念主全周期皆需要多补充维生素 D+ 钙，保护咱们的骨骼。

护骨第一招

补充养分素

保护骨骼应该从幼儿时运转，这时最紧要的即是骨骼补充养分物资，最基本亦然最紧要的补钙组合是维生素 D+ 钙，同期也要闪耀补充磷，才气保护钙磷均衡。

补钙的食品除了牛奶除外，廋肉、豆腐、纳豆、鱼亦然含钙量相等丰富的食品。

护骨第二招

坚握窥察

1、勤于洞开：除了补充养分，坚握窥察关于骨骼健康也很有必要。通过洞开，骨骼的活跃度和骨密度皆会取得一定的普及。况且，合适晒太阳能补充维生素 D，促进钙质汲取。

2、保握体重：骨质流失跟体重筹商，是以保握体重很紧要。然则腹部脂肪一定要尽量的少，因为它能影响体内激素的平素分泌和平素功能，加多机体炎症响应，进而加多骨质融解。

3、退缩摔倒：骨折多源于摔跤，退缩摔跤能幸免骨骼受伤，保护骨骼。

护骨第三招

灭亡 5 个伤骨算作

久坐不动

01.

这个算作是当代东说念主的一个通病。然则东说念主体的软骨组织比拟非常，它必须通度日动往还挤压，使其汲取弱点滑液的养分身分，从而保险东说念主体骨骼的平素行径。要是久坐不动，就会使其汲取养分的成果镌汰，还会使骨骼处的肌肉部分力量下跌，对肩颈、腰部、颈椎皆会变成一定的伤害。

因此，冷漠需要久坐的东说念主群，每半个小时 -1 个小时把握，就要起身行径下，往还动弹头部、减轻肩颈。

葛优躺

02.

不可否定，窝在沙发里看电视、玩手机照实很减轻，但对骨头对是一种折磨。半卧位时，腰椎莫得实足的支握，椎间盘受压增大，久而久之可引起肌肉劳损，澳洲幸运5app官网下载致使激发颈椎病和腰椎间盘超越。是以，即使是一个东说念主在家，也要公法坐姿，休息时不错在腰后放个靠枕，使腰椎减轻。

俯首玩手机

03.

俯首玩手术时，颈椎承受着大部分的头部分量，坚握几年，颈椎病、腰椎间盘超越皆会找上门。另外，永久伏案责任、使用电脑也会出现肖似问题。

各人指示：俯首看手机密截至友时辰，每次不宜跨越 15 分钟，头部保握站立，不含胸驼背。伏案责任者最佳每隔一小时就起身行径一下。

跷二郎腿

04.

跷二郎腿时，髋弱点和骨盆永劫辰受压，容易酸痛，还易变成胸椎和腰椎压力散布不均，诱发腰椎间盘超越。

直膝提重物

05.

生存中未免会需要弯腰搬东西，但要是稍不闪耀，或是永劫辰搬重物，很容易伤害腰椎，碎裂腰部的骨骼健康，诱发腰椎间盘超越、腰肌劳损等疾病。特地是关于骨质较为脆弱的老年东说念主来说，弯腰搬重物的损害会更大。直着膝盖提重物时，膝弱点和髋弱点的肌肉力量无法充分诳骗，使腰背、韧带背负过重，激发腰病。

是以，冷漠全球提重物时先下蹲，使物体说合我方肉体后再迟缓站起来，幸免须臾使劲闪到腰。

总之，念念要保护骨骼健康，一定要尽量幸免以上伤骨行动，同期小心补充养分，坚握窥察，在养骨的同期，还要小心保握充足的就寝，截至体重保握骨骼健康的。冷漠在依期的惯例体检时，加多骨弱点的关系搜检，增强骨健康的意志。

作家先容

顾军

无锡市锡山东说念主民病院

骨科 主任大夫

简介：无锡市锡山东说念主民病院骨科主任，主任大夫，博士，硕士生导师。无锡市重心专科、重心学科立异团队带头东说念主，从事脊柱脊髓疾病辩论。

图片起原：摄图网

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